ÀÌÁ¦ °¡À»·Î Á¢¾îµé¾ú½À´Ï´Ù. ´©±¸µç ÀÌ ¸¾ ¶§¸é ÀÚ¿¬À¸·Î ¹ß°ÉÀ½À» µ¹¸®°Ô µË´Ï´Ù. µµ½Ã¸¦ ¹þ¾î³ª ÀÚ¿¬À¸·ÎÀÇ Å»ÃâÀ» ²Þ²Ù´Â °ÍÀº ¾ðÁ¦³ª µé¶ß°í ÇູÇÑ ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¸ñÀûÁö¿¡ µµ´ÞÇÏ·Á¸é Èû°ã°í Áö·çÇÑ ±³ÅëÁö¿Á¿¡ Áñ°Å¿òÀº °ð »ç¶óÁö°í ¸¿´Ï´Ù.
¹«·Á ¿ì¸®³ª¶ó¿¡ ÀÖ´Â ½Â¿ëÂ÷ ´ë¼ö°¡ 2õ¸¸ ´ëÀÔ´Ï´Ù. ÀÚÀü°Åº¸´Ù ´õ ¸¹¾ÆÁ³½À´Ï´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´ø ½ÃÀýº¸´Ù ´õ ºÎÀÚ°¡ µÈ °ÍÀϱî¿ä? ±×¸¸Å ´õ ÇູÇØÁ³À»±î¿ä? ÀÚÀü°Å¸¦ Áñ°Ü Ÿ´ø ½Ã¼³, ¿ì¸®´Â ÇູÇß½À´Ï´Ù. ¹ø½¹ø½ À±ÀÌ ³ª´Â ½Å»ç¿ë ÀÚÀü°Å, Å« Áü ½Æ°íµµ Èçµé¸² ¾ø´ø ÁüÀÚÀü°Å, ÇÚµéÀÌ ¾Æ·¡·Î ±Á¾îÁ®Àִ ä ´Þ¸®´ø °æÁÖ¿ë ÀÚÀü°Å, Ÿ°í ³»¸®±â°¡ ÆíÇÏ°í Àå¹Ù±¸´Ï¸¦ ´Ü Áֺοë ÀÚÀü°Å, µû¸£¸ª µû¸£¸ª °Å¸®´ø ¼¼¹ßÀÚÀü°Å±îÁö. ÀÚÀü°Å´Â ¿ì¸® »ýÈ°ÀÇ ÀϺÎÀÌÀÚ ÀÏ»óÀÇ ÇູÀ̾ú½À´Ï´Ù.
±×·¯´ø °ÍÀÌ ÀÌÁ¦´Â ÀÚµ¿Â÷ ¼ö°¡ ±×ÀÇ 3¹è ÀÌ»óÀÔ´Ï´Ù. ÀÚµ¿Â÷´Â »ç¶÷µéÀÌ º¸¸§ ³»Áö ÇÑ ´Þ µ¿¾È µéÀ̸¶½Ç »ê¼Ò¸¦ °Ü¿ì ÇÑ ½Ã°£ ¸¸¿¡ ¼ÒºñÇÏ´Â µ¥ ¸»ÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ³»»Õ´Â ¹è±â°¡½º¿¡´Â ¿Â½ÇÈ¿°ú¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ÀÌ»êÈź¼Ò¿Í »ê¼ººñ¸¦ ¸¸µå´Â Áú¼Ò»êȹ° µîÀÇ ¹°ÁúÀÌ Àִµ¥ ¸»ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿äÁò »ç¶÷µéÀº ÀÚÀü°Å°¡ ½Â¿ëÂ÷º¸´Ù ´õ ÁÁÀº ±³Åë¼ö´ÜÀ̶ó°í±îÁö ¸»ÇÏ´Â µ¥ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
³×´ú¶õµå¿¡¼´Â ÀÚÀü°Å ÇÑ ´ë¸¸ ÀÖÀ¸¸é Àü±¹ ¾îµðµç °¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àü¿ëµµ·Î¿Í ÁÖÂ÷ °ø°£ÀÌ ÃæºÐÇÏ¿© ÀÚÀü°Å°¡ 1,600¸¸ Àα¸º¸´Ù ¸¹Àº 1,800¸¸ ´ë³ª µË´Ï´Ù. ¾Ï½ºÅÚ´ã¿¡¼´Â ¸ðµç ¿©ÇàÀÇ 1/3ÀÌ ÀÚÀü°Å·Î ÀÌ·ç¾îÁø´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. µ¶ÀÏÀÇ ¹À½ºÅÍ¿Í Ä븥¿¡¼´Â ÀÚÀü°Å¿¡ ÃÖ¿ì¼± ÅëÇà±ÇÀ» ÁÖ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀϺ»ÀÇ ¾²Äí¹Ù½Ã´Â ÀÚÀü°Åµµ·Î°¡ Á߽ɵµ·ÎÀÌ°í ÀÚµ¿Â÷µµ·Î´Â º¸Á¶µµ·Î¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ÄÚÆæÇÏ°Õ¿¡¼´Â ÃâÅð±ÙÀÚÀÇ 33%°¡, ÀϺ»¿¡¼´Â ÃâÅð±ÙÀÚÀÇ 15%°¡ ÀÚÀü°Å¸¦ ÀÌ¿ëÇϱâ±îÁö ÇÕ´Ï´Ù.
»ç½Ç ÀÚÀü°Å´Â °æÁ¦ÀûÀÔ´Ï´Ù. 16km¸¦ ÀÚÀü°Å·Î °¡´Â µ¥´Â ÇÑ ½Ã°£ÀÌ Ã¤ ¾È °É¸®°í ¿¡³ÊÁöµµ ¹ä ÇÑ °ø±â¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 350kcal°¡ ÇÊ¿äÇÑ µ¥ ºñÇØ, ÀÚµ¿Â÷´Â 18.600kcal(¹ä 522°ø±â)³ª µç´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÚµ¿Â÷¿¡ ÇÊ¿äÇÑ µµ·Î¿Í ÁÖÂ÷ °ø°£ µî ½Ã¼³À» Áþ°í À¯ÁöÇÏ´Â µ¥´Â Å«µ·ÀÌ µé¾î°¡´Âµ¥, ÀÏ·Ê·Î ¼¿ï ¿Ü°û¼øȯµµ·ÎÀÇ °Ç¼³ºñ¿ëÀº km´ç 350¾ï ¿øÀ̳ª µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à Áß±¹ÀÌ ¹Ì±¹¸¸Å ÀÚµ¿Â÷ ±â¹Ý½Ã¼³À» °®Ãá´Ù¸é °æÀÛÁöÀÇ 40%°¡ ÆíÀԵǾî¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÏ´Â ¸»µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª ÀÚÀü°Å°¡ Áö´Ñ °¡Àå Å« ÀåÁ¡Àº ´ë±â¿À¿°ÀÌ ÀüÇô ¾ø°í ¿ÀÈ÷·Á ¸¹ÀÌ Å»¼ö·Ï °Ç°ÇØÁø´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù. ÀÚÀü°Å´Â Áö±¸ÀÇ ¼ûÀ» µÇã°Ô ÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ±³Åë¼ö´ÜÀÔ´Ï´Ù. ź¼Ò ¹èÃâ·®ÀÇ 1/4ÀÌ ÀÚµ¿Â÷ µÚ²Ç¹«´Ï¿¡¼ ³ª¿À´Âµ¥, ŸÁö ¾ÊÀ¸¸é ±×¸¸Å ź¼Ò¹èÃâ·®Àº ÁÙ¾îµé °ÍÀÌ°í ¶Ç ±×¸¸Å Áö±¸´Â ½Ã¿øÇØÁö°í ±âÈĺ¯È·Î ÀÎÇÑ ÇÇÇصµ ÁÙ¾îµé °ÍÀÔ´Ï´Ù.
´ÙÇàÈ÷ ¼¼°èÀûÀ¸·Î ÀÚÀü°ÅÀÇ »ý»êÀÌ ÀÚµ¿Â÷ »ý»êº¸´Ù 2¹è³ª ´õ ¸¹Àº 1¾ï´ë³ª µË´Ï´Ù. ÃÖ´ë ½ÃÀåÀº ÀÚÀü°Å Á¤Ã¥¿¡ ¾ÕÀå¼°í ÀÖ´Â À¯·´ÀÌ°í ±× µÚ¸¦ ¹Ì±¹ÀÌ ÁÀ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Áß±¹Àº °¡Àå ¸¹Àº ÀÚÀü°Å°¡ ÀÌ¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿Í °°ÀÌ °Ç°À̳ª ·¹Àú¿ëÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÃâÅð±Ù µî »ýÈ°ÀÚÀü°Å·Î ÀÌ¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÙÇེ·¯¿î ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Áß±¹ »ç¶÷µéÀÌ ¹Ì±¹ÀÎó·³ ÀÚµ¿Â÷¸¦ ¼ÒÀ¯ÇÑ´Ù¸é, ¼®À¯°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ´Ã¾î³ª À¯°¡°¡ ¿À¸¦ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±âÈĺ¯È¸¦ °ÈÀâÀ» ¼ö ¾øÀ»Å×´Ï ¸»ÀÔ´Ï´Ù(ÀÚµ¿Â÷ º¸À¯´ë¼ö - Áß±¹ 1000¸í ´ç 24´ë, ¹Ì±¹ 1000¸í ´ç 671¸í).
ÀÚÀü°Å¾ß¸»·Î Çϳª»ÓÀÎ Áö±¸¿¡ °¡Àå ¾Ë¸Â´Â Â÷ÀÔ´Ï´Ù. ¿Ã °¡À» ½Â¿ëÂ÷ ´ë½Å ÀÚÀü°Å ¿©ÇàÀ» Çϸç ÀÚÀü°Å¸¦ »ýÈ°ÀÇ ÀϺηΠ¸¸µé¾îº¸¸é ¾î¶³±î¿ä?
|